5 dni

[...] na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;] Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 H, odnosnie dni bez treningowych mam problem, a mionowicie czym zastapic posilki ktore sa przed i po T, byloby to proste gdyby nie low carb, no ale specjalista w odzywianiu nie jestem ( [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

[...] i w tym temacie który podany jest w linku proszę pisać w sprawie jakiś pytań. Wpisy można robić co dziennie ,lub uzupełniać co kilka dni. Dołączyć można w każdej chwili !! Zapraszam do zabaw tutaj link do pierwszego i jedynego etapu w 2018 roku [...]

Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte .Kreatyne mam na spadki po cyklu . Zależy mi na masie i sile ;) Dietka : 7.00 100 g płatków owsianych : kcal [...]

www.mt2008.pl W dniach 22-28 czerwca 2008 roku w Zgorzelcu odbędą się po raz pierwszy w Polsce mistrzostwa Europy w boksie tajskim wraz z Europejskim Festiwalem "muay thai przeciw narkotykom. Do tej pory w Polsce mieliśmy wiele turniejów, mistrzostw i pucharów Polski, gal z walkami zawodowymi, lecz dopiero teraz organizowany jest turniej rangi [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

Mam 28 lat trenuje od 6 miesięcy 5 dni w tygodniu przez ten okres miałem 1 tydzień przerwy , moja waga to 85kg i 176 cm wzrostu . Poniedziałek: Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w dół 4x8 - rozpiętki 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie nadchwytem do czoła leżąc 5x8 - prostowanie łokci z chantlem w opadzie 4x8 - pompki na [...]

[...] 3s. 6-8 powt. 2. unoszenie ssztangielek bokiem w gore 3s. 8-10 powt. 3. unoszenei ramion w przod ze sztangielkami 3s. 6-8 powt. 4. szrugsy 3s. 8-10 powt. 5. sciaganei wyciagu za glowe 3s. 8-10 powt. Sobota Biceps - triceps superserie Priorytet biceps triceps. Do tego interwaly w dni nie treningowe ok . 20 minut Czasem aeroby po treningu.

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

witam od tygodnia jestem na cyklu deca 275mg +testosterone 400mmg a w tym propionate 25mg, cypionate 187mg ,enanthate 188 mg , suplementacja bialko na noc casein protein , miedzy posilkami beff protein , i od razu po treningu izolat z koncentratem miksuje z bananem i truskawkami,przed treningiem AAKG BCAA i czasem dozucam jeszcze l arginina [...]

[...] ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy razy w tygodniu nalezy je przeplatać, czy zmienić trening na dwa razy w tygodniu? Jak długie przerwy należy robić między seriami? Kiedyś [...]

Cześć ekipo. Mój staż na siłowni to 18 miesięcy, a martwe ciągi robię raz na tydzień, czasami nawet raz na pól tygodnia i dopiero od kilku miesięcy. Zawsze dopilnuję rozgrzewkę, regeneracje i nigdy nie zaczynam od razu od dużego (dla mnie) ciężaru. Zawsze ostatnią serię martwego ciągu kończyłem na około 100-115kg. Dzisiaj czułem się na siłach i [...]

[...] 400 g kurczaka czasem wołowiny i różne warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory 6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek Dodam ze w dni treningowe przed 50 g carbo i po treningu to samo 50 g carbo plus 2 banany Z suplementów stosuje dodatkowo witaminy creatyne monohydrat i te co w diecie wymieniłem [...]

[...] intensywność). Następnie od 21 do 22 byłem na treningu Kick Boxingu (mam staż 3 miesięczny). Juz po 15 minutach zauważyłem, iż szybko się męczę i mam mało sił. Zazwyczaj w dni treningowe SW nie chodzę na siłownię. Pozniej szybko polozylem sie spać na ok 8 - 9h i wstałem wypoczęty. Moja praca ma typowo biurowy charakter - przy komputerze. [...]

O mnie Mam 17lat trenuje od czerwca 2012roku. Zakładam dziennik gdyż czasami ciezko u mnie z motywyacja do treningu i diety wiec mam nadzieje ze to mi pomoże. Trening 4dniowy Split Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Klatka + Triceps+brzuch Czwartek Całe nogi Piątek Barki+Biceps+brzuch Dieta codziennie wyglada tak samo oprocz dni nietreningowych, [...]

Dzień dobry. Mam 17 lat (skończyłem kilka dni temu), uczęszczam do 1. klasy liceum. Od dzieciństwa (4 rok życia) byłem osobą grubą. Przez to wiele osób z mojego otoczenia mnie wyśmiewało. Wziąłem się za siebie 2 lata temu (samemu schudłem 38 kg). Ważyłem 94 kg, obecnie ważę 56 kg. Moja aktywność fizyczna była niska (jeszcze jakiś czas temu), lecz [...]

[...] 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) 2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST czy tą przerwę zrobić po zakończeniu cyklu. 3.Co zrobić jeśli np. 75% 80% ciężaru wyjdą ułamki np. 35.80 zaokrąglić?? Ciężary jakimi mogę dysponować [...]

[...] i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga 95-98 kg: Dieta: odżywianie jest w różnych godzinach przez prace ale staram się utrzymać odpowiedni odstęp miedzy posiłkami około 3 godziny a więc: 7:00 dwie kanapki złączone czyli 4 kromki:) oczywiście razowy żytni chleb pełnoziarnisty do tego szynka plus jakieś [...]

[...] jako zmarnowany, nieudane redukcje, w wakacje jedynie treningi od czasu do czasu na drążku. Od października tego roku znowu siłownia, celem była redukcja, ale było kilka dni kompulsywnego jedzenia itd, także wróciłem niemalże do punktu początkowego. Nie chcę się już katować, tym bardziej, że niedługo święta, sylwester, więc z redukcją będzie [...]

[...] Panowie, Mam zamiar wkrótce wystartować z pierwszym cyklem w swoim życiu. Na początku zredukowalem jakies 15 kg a od dwóch miesięcy się masuję. Oczywiście stosuję odpowiednią dietę ale uważam, żeby opona nie szła za mocno bo jestem przeczulony na tym punkcie a tendencje są niestety. Na chwilę obecną ważę jakieś 97 kg przy wzroście 182 cm (nie [...]